quarta-feira, 31 de agosto de 2016

Eficácia das técnicas de massagens para redução de adiposidades e celulite por Ana Cris Meirelles

Mais uma vez a Dra. Ana Cris Meirelles está aqui, desta vez falando sobre a celulite e seus tratamentos.
Nos tempos atuais a busca incessante pelo corpo perfeito cresce cada vez mais. Vários métodos vêm sendo adotados para atingir tal objetivo: dietas, medicamentos, cirúrgias plásticas, tratamentos estéticos, etc... 
Cada pessoa possui o seu balanço energético que nada mais é que o equilíbrio obtido a partir do total de energia ingerida e o total de energia gasta pelo organismo em suas atividades diárias.
Caso o indivíduo tenha um balanço energético positivo, ou seja, consome mais do que gasta, esta energia adicional é armazenada na forma de gordura, sendo que, os adipócitos da gordura localizada são 2 a 4 vezes mais receptivos à glicose do que as outras células de gordura, depositando-se mais rapidamente e se tornando mais resistente à redução de peso. As dietas garantem redução de peso generalizado, onde a perda da gordura localizada é mínima. O método ideal é a combinação de restrição alimentar e exercício físico. A massagem isoladamente não promove redução de gordura, não tem efeito sobre a obesidade generalizada ou sobre depósitos especializados de gordura. 
A FEG (Fibro Edema Gelóide), que é conhecida por todos como celulite, não está relacionada com a obesidade (segundo Di Dalvo,1996). Os depósitos de gordura podem ocorrer em indivíduos de peso normal ou magras, principalmente em quadris e coxas. A disfunção do metabolismo dos lipídios pode ser provocada por diversos fatores, como: hormonais, genéticos, nutricionais, psíquicos, circulatórios ou sedentários, etc…
 A FEG pode ser trabalhada com reeducação alimentar, atividade física e fisioterapia Dermato -Funcional. Na Dermato-Funcional temos a cosmetologia, a drenagem linfática, a massagem modeladora, a termoterapia, eletroestimulação, a endermoterapia , o ultrasom ultracavitacional, etc…  Todos estes tratamentos estéticos ajudam bastante a diminuir a celulite que tanto assombra as mulheres.

Drª Ana Cristina Meirelles de Moura e Castro
Fisioterapeuta Credito: 28965F
Contato: anacrismeirelles@yahoo.com.br



Cel: (11) 996309494

terça-feira, 30 de agosto de 2016

Rejuvenesça


Todas sabemos que nosso corpo reflete exatamente como anda a nossa saúde e o rosto, principalmente, reflete bem o passar dos anos, e queremos sempre poupá-lo das agressões e estar sempre em dia com a beleza. 
Bons hábitos e uma boa alimentação são a porta para uma vida longa e as vezes não nos damos conta de como isso pode nos ajudar a rejuvenescer. 
A alimentação pode e deve contribuir para a nossa saúde e para melhorar a aparência, mudar hábitos na nossa alimentação e na nossa vida podem contribuir muito.
  • Coma frutas, legumes e verduras todos os dias;
  • Beba pelo menos 2 litros de água por dia;
  • De preferência para as carnes brancas, como peixe e frango;
  • Use azeite extra virgem para temperar as saladas;
  • Coma 2 castanhas-do-pará no café da manhã;
  • Troque os alimentos feitos com farinha branca pelos com farinha integral;
  • Prefira os laticínios desnatados;
  • Durma de 6 a 8 horas por noite;
  • Reserve um momento para leitura e lazer;
  • Faça exercícios físicos;
  • Coma a cada 3 horas.
Além disso, evite o estresse, cigarro, bebidas alcoólicas, frituras, açúcar e doces, alimentos industrializados e o sedentarismo.
Seguindo estas dicas conseguimos diminuir a ação dos radicais livres do organismo, ajudar o organismo a rejuvenescer mantendo o nosso corpo saudável que nós deixa mais bonita.


Silvia P.

sexta-feira, 26 de agosto de 2016

Bolo especial de abóbora


Vamos fazer um bolinho?

Essa receita é bem diferente, mas apenas no principal ingrediente, pois vai abóbora!

Existem vários tipos de abóboras e seu consumo faz muito bem para a saúde, elas são ótimas na redução do colesterol, é boa para o coração, por ter muita fibra atua no bom funcionamento do intestino, previne câncer, o suco é recomendado para quem tem pedras nos rins, impede artrite, são ricas em zinco sendo boa para os ossos e dentes.

Eu não sabia de tudo isso e adorei!

Esse bolo é muito gostoso e diferente, faz lembra um bolo de cenoura e fica uma delícia com uma xícara de chá.

Vamos a receita!


                    



Ingredientes:

- 500 de abóbora moranga bem madura e levemente cozida

- 4 ovos

- 1 xícara de chá de óleo

- 2 xícaras de açúcar

- 3 xícaras de chá de farinha de trigo

- 1 colher de sopa de fermento em pó
- canela se gostar


                                




Preparo:

No liquidificador coloque os ovos, o óleo, a abóbora  cozida e picada e o açúcar, bata bastante e depois passe a mistura para uma bacia e coloque a farinha e o fermento, misture bem e coloque numa assadeira untada. Leve para o forno preaquecido a 180° e asse por 40 minutos, faça o teste com a ajuda de um palito.


                                   


Espere esfriar um pouco e desenforme.

Tenho certeza de que vocês irão gostar!



Andréa.


quarta-feira, 24 de agosto de 2016

Exercícios para despertar


Ao acordar nosso corpo recarregou o equilíbrio durante o sono, portanto começaremos a perder esse equilíbrio ao longo do dia, até ai tudo muito natural e normal, o que não fica bem é se ao longo do dia formos perdendo a vontade de fazer as coisas, podemos até ficar cansados, mas imediatamente precisamos repor a vitalidade. Existem alguns exercícios que faço há muito tempo e vou ensinar para que todos possam ter uma pouco de qualidade de vida, são apenas seis passos que podem ser feitos em apenas três minutos.
Ao longo do dia você pode repetir o movimento que mais gostou.






1.     Friccione as laterais da nuca, faça movimentos leves apenas para despertar, pode fazer isso dez vezes.

2.     Com as pontas dos dedos de pequenas batidas no Timo (essa glândula fica um pouco acima do centro do peito), bata alguns segundos.

3.     Com a mão direita faça movimentos circulares ao redor do umbigo, sentido horário, pelo menos umas 20 voltas.

4.    Com os punhos fechados friccione a região lombar (para cima e para baixo), faça uns 30 movimentos desses, isso irá ajudar inclusive na desintoxicação do corpo, uma vez que estaremos próximos aos rins,essa região fica um pouco acima dos quadris.

5.     Passe os dedos em cima das sobrancelhas bem devagar, mas com uma leve pressão, faça por pelo menos 10 vezes.Da parte interno dos olhos para fora.

6.     Friccione sua mão para aquecer e passe sobre os braços, sempre de cima para baixo, isso faz com que a energia possa circular livremente liberando canais obstruídos.





Por último respire profundamente, faça seis respirações longas e uma duas mais curtas, é impressionante, pois quando respiramos a sensação é de alívio imediato, inclusive isso deveria ser feito várias vezes durante o dia, respirar é revigorante.
Imaginar cores também é muito bom, azul e violeta para proteção e branca e dourada para harmonizar. Basta imaginar as cores em volta de você.

Experimente, tenho certeza de que todo mundo tem três minutos para ganhar o dia todo.
E quer saber,  sempre que puder abrace uma árvore, é incrível!



Tenha um dia feliz!



Andréa.

quinta-feira, 18 de agosto de 2016

Castanha do Pará



Também conhecida como castanha do Brasil ou castanha da Amazônia, é uma das principais responsáveis pela fonte de renda da região Norte do país.  A comercialização sustentável é extremamente importância para o ambiente. Já que as arvores da castanheira, umas das maiores da Amazônia, com até 50 metros de altura, ajuda na preservação e no equilíbrio da natureza da região.

Além de saborosa, a castanha do Pará é um alimento que proporciona muitos benefícios para a saúde. O alto teor de proteínas rendeu á castanha do para o apelido de carne vegetal. Entre suas propriedades destaca se a alta concentração de selênio, mineral que diminui a viscosidade do sangue e facilita a circulação e o transporte de nutrientes pelo sistema cardiovascular. A oleaginosa também fortalece o sistema imunológico, podendo até reduzir os riscos de câncer.

 Veja aqui uma deliciosa receita para fazer com as crianças.

                                                                 Helô H


quarta-feira, 10 de agosto de 2016

Bolo de banana especial


Algumas receitas que vemos na internet nem sempre dão certo, mas existem aquelas que não têm como não ficar boa, é o caso dessa que decidi traduzir e colocar aqui no blog.

Pra começar que definitivamente tudo que leva banana é muito gostoso, essa fruta é rica em fibras, vitamina C, potássio, cálcio, ferro, e vitaminas B12, B1, B2 e B6. Ela também possui serotonina e contribui para a saciedade, além de promover energia, ou seja, é um alimento super benéfico e devemos consumir a fruta diariamente.


               


Esse bolo é ideal para um chá da tarde, por isso, aproveite a tarde chuvosa do dia de hoje, convide alguém especial e sirva esse bolo!


Vamos a receita!

Ingredientes:

- 150 gramas de manteiga sem sal

- 225 gramas de farinha de trigo

-1 colher de sopa de fermento em pó

- 3 bananas maduras (prata ou nanica)

- 150 gramas de açúcar mascavo

-  2 ovos grandes

- 1 copo de iogurte natural

- 1 colher de chá de extrato de baunilha

Preparo:

Amasse as bananas com um garfo e junte os ingredientes líquidos, depois alternadamente junte a farinha e o açúcar e misture devagar, por último coloque o fermento leve para assar em uma assadeira untada, redonda com papel manteiga no fundo, por mais ou menos 35 minutos. O forno deve estar pré-aquecido.


Cobertura:

- 100 gramas de manteiga amolecida

- 175 gramas de açúcar de confeiteiro

- 60 gramas de cream chesee

- ½ colher de chá de canela em pó

Preparo:

Numa batedeira coloque a manteiga e o açúcar, depois o cream cheese e a canela. Desenforme o bolo e deixe esfriar, depois coloque a cobertura, enfeite com algumas bananas frescas (passe no limão, assim elas não irão escurecer).

                   


Delícia! O bolo fica bem molhadinho.



Andréa.








segunda-feira, 8 de agosto de 2016

Os dez ladrões de energia segundo Dalai Lama


Todos nós somos permeados de energia e para mante-la em harmonia devemos cuidar dos nossos atos e pensamentos. As energias nos impulsionam a trabalhar, acordar, agir, pensar, fazer, criar. Quando nos sentimos bem e felizes estamos em equilíbrio, mas infelizmente nem sempre nos sentimos assim, muitas vezes os problemas diários, compromissos, desafios, ansiedade, medo e outros tantos sentimentos nos deixam em desarmonia total e não é apenas uma sensação de mal estar, muitas vezes isso se reflete no corpo físico e acabamos desencadeando sintomas dolorosos e que podem nos prejudicar.


Ao mesmo tempo não podemos ser ingênuos em pensar que a vida deve ser perfeita, se assim fosse não teríamos a força para alterar o que nos desagrada, os desafios diários são importantes e nos ajudam a crescer, o comodismo faz mal, adoece.
Acordar cedo, respirar corretamente e profundamente, agradecer, com isso já da para começar  bem o dia, ou pelo menos impulsionamos o bem estar.
O grande líder espiritual Dalai lama definiu os 10 ladrões da energia, achei muito interessante, pois se pararmos para pensar trata-se apenas de bom senso.
O primeiro é ficar longe de pessoas tóxicas, infelizmente elas existe e muitas vezes nem sabem disso. É comum irmos visitar alguém e sairmos fracos, desanimados ou até mesmo irritados, ouvir as lamentações dos outros é possível, mas não devemos deixar que elas nos contaminem.Cada um pode criar sua defesa para essas situações. Pode ser através da respiração, meditação, visualização de cores, oração etc...
O segundo ladrão é deixar de pagar as contas a tempo. Ficar preocupado e estressado com isso nos enfraquece, ser responsável traz um benefício enorme, ao mesmo tempo em que devemos cobrar quem nos deve também. Assumir seus compromissos muitas vezes é complicado, mas na medida do possível evitar sempre contratar aquilo que não conseguirá cumprir.


O terceiro,cumprir suas promessas, se não pode fazer não prometa.Parece fácil, mas muitas vezes para agradar os outros prometemos algo que será impossível cumprir, isso nos destrói por dentro e muitas vezes não nos perdoamos.Ao mesmo tempo conseguir iniciar algo e terminar tem um valor enorme, prometa para si mesmo e não para os outros.
O quarto, é delegar aquilo que não se quer fazer, pois se não queremos executar já não será com bom gosto e muitas vezes isso nos causa frustração, mas devemos saber enxergar quando devemos entregar um dever para outra pessoa, ter humildade.
O quinto, descansar e agir.Vamos refletir, se acharmos prudente devemos descansar, entendermos que temos limitações, em contrapartida saber agir quando necessário, não ficar observando de braços cruzados.O sentimento por não ter feito nada é pior do que tentar fazer e não conseguir ajudar.
O sexto, colocar, recolher e organizar.Entre num ambiente desorganizado, bagunçado, só de olhar já ficamos desanimados, mas comece a arrumar, limpar, enfeitar, a reação muda completamente, nos sentimos mais limpos, animados e prontos para ir em frente.Esse ladrão não se refere apenas nos ambientes físicos, mas também em nossa mente, pensamentos equivocados, desnecessários, também consomem a nosso energia, por isso a faxina deve ser completa.Substitua pensamentos desarmoniosos por lembranças felizes, pode ser um dia feliz com a família, a lembrança de um animal de estimação, uma comida gostosa.As sensações ruins devem ser eliminadas assim que aparecerem, dessa forma não terão mais importância e depois de um tempo não aparecerão mais.

                                     
O sétimo, cuidar da saúde. Não adianta nada termos pensamentos bons e abandonar a saúde, por isso, consultar um médico, se alimentar bem, fazer exercícios físicos, são atitudes necessárias e que demonstram o amor que sentimos por nós mesmos.
O oitavo é enfrentar as situações difíceis. Todos os dias somos colocados à prova de alguma forma, pode ser na rua, no trabalho, na família e sabemos que nem sempre é fácil resolver essas questões. O importante é tentar ajeitar as coisas da melhor maneira, levando sempre em consideração o que nos faz feliz. Difícil, mas necessário.
O nono é aceitar. Acredito muito nisso, pois devemos ter força para mudar, mas devemos ser mais fortes para aceitar aquilo que não podemos mudar. Muitas vezes a vida nos coloca diante de fatos e situações incorrigíveis e precisamos aceitar e seguir em frente, afinal a vida é um aprendizado complexo, mas encantador.
O décimo ladrão de energia é perdoar, nossa, esse é bem forte não? Em quantas situações somos colocados e precisamos perdoar, precisamos entender e aceitar. Quando perdoamos alguém ou uma situação, imediatamente sentimos um alívio sem tamanho, parece que tiramos um peso, ao mesmo tempo somos invadidos por um bem estar gigante. Nem sempre é fácil, mas sem dúvida é reconfortante.


Podemos chegar a conclusão que tudo o que nos faz mal na verdade é permitido por nós mesmos.A vida não é perfeita e se fosse não teria a menos graça.
Acorde, seja grato, trabalhe, se esforce, ajude quem precisa, reconheça seus limites, seja justo, honesto, correto, amigo de verdade, se organize.
A felicidade está sempre do seu lado!
Tenha um lindo dia!
Andréa.

quinta-feira, 4 de agosto de 2016

Atividade física na terceira idade


Todos sabemos que fazer atividade física traz uma quantidade enorme de benefícios para a saúde além de melhorar a qualidade de vida. 
Na terceira idade a prática de atividade física torna-se grande aliada pois previne e retarda o processo de envelhecimento do corpo.
Conforme os anos passam, perdemos massa muscular, flexibilidade, força, equilíbrio, massa óssea, além de aumentarmos a gordura corporal. E mais uma série de modificações nos diferentes sistemas do organismo também acontece. A composição corporal, muscular, cardiovascular, pulmonar, neural e outras funções orgânicas também sofrem modificações.
Com a prática a atividade física os efeitos causados pela idade diminuem e garantem o bem estar e a qualidade de vida do idoso. Assim, manter-se ativo é muito importante. 
Além do aumento da força muscular, muitas são as vantagens existentes:
  • Aumenta a autonomia e sensação de bem-estar
  • A coordenação motora e o equilíbrio melhoram bastante
  • Melhora e mantém a flexibilidade
  • Controla o peso corporal
  • Diminui a ansiedade e depressão
  • Ajuda no tratamento e prevenção de doenças
  • Promove a sociabilidade
  • Aumenta a independência pessoal, dentre outras
É bastante importante que o idoso escolha uma atividade que lhe dê prazer para manter regularidade e não abandoná-la. Experimentar verias atividades diferentes é uma dica para encontrar a que melhor se adapta ao seu perfil.


Silvia P.

terça-feira, 2 de agosto de 2016

Perda de massa muscular e idade

Conforme vamos envelhecendo, a perda de massa muscular com o passar do tempo, é uma tendência natural. A partir da terceira idade, pessoas sedentárias e que não ingerem uma quantidade diária de proteínas suficiente, são as que mais sofrem com as consequências. A diminuição da força e dificuldades no equilíbrio, que podem levar a quedas e locomoção acabam dificultando as atividades do dia a dia. Exercícios físicos e uma dieta balanceada, retardam os sinais da idade.
A musculatura precisa se exercitar e fazer força para voltar a forma, para isso a musculação se torna necessária, com exercícios de resistência e repetição.
A alimentação tem importante papel para a manutenção muscular, as proteínas em especial, são responsáveis pela construção, manutenção e reparo da musculatura. a quantidade deve ser suficiente para evitar a perda muscular e acelerar a recuperação da musculatura. Carnes magras, ovos, leite e cereais são ótimas fontes de proteínas. 
Devemos prevenir desde a juventude, de uma forma regular e orientada. Profissionais como nutricionistas, educadores físicos e médicos são fundamentais e mesmo que a perda muscular já esteja em um nível mais avançado é possível recuperá-la através da rotina e da disciplina nos exercícios físicos.
Cuidar do corpo é fundamental!


Silvia P.

segunda-feira, 1 de agosto de 2016

Rotina

A rotina não é tão ruim assim como nós achamos, essa é a minha opinião. A rotina não tem regra nem certo e errado, cada uma sabe o melhor pra si.
Muitas pessoas precisam fazer suas atividades diárias sempre no mesmo horário e isso as mantém seguras, organizadas e pontuais. Pessoas assim dificilmente se esquecem de algo importante e são muito focadas.
De outro lado, a rotina diminui a liberdade de fazermos as coisas da maneira que queremos. Não experimentamos coisas novas, não exercitamos a liberdade e acabamos nos cansando dela. 
Sem desespero!! 
Ela é importante sim, mas sem excesso e sem stress. Deixá-la de lado um pouco é bom e saudável quando falamos de lugares que frequentamos, pessoas do nosso convívio, presentes, cortes de cabelo, filmes…
As situações são as mais variadas, elas acontecem conforme a disponibilidade, situação financeira, relacionamento, segurança, cultura e valores de cada um. Não podemos e nem temos que ser radicais. O melhor é entender que cada situação é diferente da outra e que as pessoas não pensam da mesma forma.
Primeiro de tudo, se conheça, veja o que mais gosta e o que não gosta. Faça diariamente, o máximo de coisas que lhe agradam, tendo ou não uma rotina. Só você vai saber o que é bom e o que precisa para a sua vida.


Beijos 


Silvia P.

Bolo de Capuccino sem glúten e sem lactose.

Olá esta é a nova versão do meu famoso bolo de capuccino, Já faz alguns anos que eu comecei tirar o glúten da minha alimentação, a princípio...