Você está se sabotando??? - por Dra. Giulianna Pansera

Sabemos o quanto é difícil seguir um estilo de vida mais regrado e saudável, principalmente no inicio, quando estamos vindo de uma vida livre, "leve" e solta onde tudo pode na hora que der vontade e na quantidade que quisermos.

Mas sabemos também o quanto é difícil conviver com as conseqüências desse estilo de vida nada saudável, então pare os pensamentos sabotadores, saiba identificá-los e cortá-los pela raiz !!!

Importante ter em mãos uma boa dieta saudável, de preferência prescrita por médico ou nutricionista e um plano de atividades físicas orientado por um profissional !!

Pensamentos de quem está se sabotando:

- você não fez uma lista de razões pelas quais deve perder peso !

- você se sente atraído sempre por alimentos que não fazem parte do seu plano alimentar e sente pena de você por isso !!

- você come coisas fora do seu plano alimentar e tenta se conformar dizendo que você merece!

- você se pega durante o dia pensando que não está vendo os resultados de tanto esforço e por isso vai comer o que quiser e desistir !

- você sai do seu plano alimentar todos os dias com a desculpa de que já saiu no dia anterior então pode sair hoje que amanhã volta a seguir direitinho!

- come sempre fora da sua dieta e se convence de que não tinha outra opção!

- começa a comer só porque os outros estão comendo e não quer parecer diferente !

- sai de casa despreparado para algum imprevisto !

- quer eliminar o excesso de peso mas não está disposto a mudar hábitos e acha que dá muito trabalho programar suas refeições e fazer atividade física todos os dias!

- se acha a pessoa mais ocupada do mundo, mas todos os dias passa horas no facebook ou assistindo a novela(sentada no sofá)

- sempre que se desentende com alguém ou está chateado acha que merece comer !

- se convence todas as vezes de que comer só um pedacinho de algo que não está no plano não é tão ruim assim.... no final do dia serão vários pedacinhos !!

- eu não posso jogar comida fora.... !! Então não coloque no seu prato mais do que deve comer !!!

- você belisca enquanto prepara as refeições e acha que isso não tem problema !

- eu não me importo mais e quero '' ser feliz'' comendo o que eu quiser na hora que eu quiser !! Pense se você será feliz vivendo com as conseqüências dos seus excessos !

A minha sugestão para quem tem muito frequentemente esse tipo de pensamento e realmente não está conseguindo atingir os objetivos por isso é seguir algumas dessas dicas sempre que eles surgirem :

1. Tenha um amigo guardião... sim, alguém que você pode ligar, mandar mensagem pedir socorro e dizer que está desistindo e que essa pessoa te coloque de volta na realidade e te lembre e de forças para continuar !!

2. Tenha uma lista de motivos pelos quais você precisa perder o excesso de peso !

3. Tente vestir uma roupa que gostava muito e que hoje não serve mais !

4. Beba um chá, sem açúcar !

5. Vá ler um livro, ou escrever em um diário !

6. Lembre-se que está trabalhando e tem muitas coisas e vá faze-las

7. Jogue um joguinho no computador ou cel para se distrair

8. Vá caminhar e escute músicas relaxastes

9. Pensa se você está com fome ou é apenas vontade de comer !

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Antes de iniciar uma dieta ou uma série de exercícios lembre-se de que antes de tudo você deve procurar um médico, um nutricionista e um educador físico para orientar, só assim terá os resultados esperados de forma segura !!!

 Em alguns casos quando achar necessário é interessante também termos o acompanhamento de um psicólogo  !!

Por Dra. Giulianna Pansera - www.g-realfit.com / instagram: @giulirp 

Sopa cremosa de espinafre com inhame.

Aproveitando a matéria que a Ana postou hoje, trouxe para vocês mais uma receita para incrementar nossa temporada de sopas, desta vez é de espinafre com inhame, dois alimentos nutritivos e importantes. 

O espinafre é famoso por conter ferro, cálcio e fibras, e também por ter poucas calorias, o que o faz especial para os cardápios de dieta.

O inhame é rico em muitos nutrientes, entre eles estão o cálcio, ferro, fósforo, carboidratos, vitaminas do complexo B e amido. Ele é muito recomendado para as crianças, pois auxilia no crescimento, os meus filhos tomavam sopas com inhame desde bebes. O inhame também é ótimo para quem quer entrar em forma, pois além de possuir muitos nutrientes são de baixo índice glicêmico.Ou seja, ele é bom para família toda. Então vamos aproveitar os dias frios que pedem uma comida quentinha a preparar esta receita?

Ingredientes:

- 1 maço de espinafre

- 6 unidades pequenas de inhame

- 1 dente de alho picado

- 1 cebola roxa media picada

- 1 colher de sopa de azeite

- 1 litro de água quente

- sal e temperos a gosto

Preparo:

Refoque o alho e a  cebola no azeite, acrescente o inhame picado e a água, deixe cozinhar. Lave bem o espinafre e pique, quando o inhame já estiver quase cozido coloque o espinafre e deixe mais alguns minutos. Bata no liquidificador, se necessário acrescente um pouco mais de água quente para bater. Sirva quente e aproveite.

                                                    




   HH

Almondegas de carne ao molho de tomate

Fazer almondegas é muito fácil e agora que o inverno está chegando é uma boa opção, inclusive porque essas almondegas podem ser servidas na sopa também, fica uma delícia.

Primeiro você deve escolher uma carne que tenha pouca gordura, eu gosto de Patinho moído duas vezes, os tomates também devem estar bem vermelhinhos, dessa forma o molho ficará mais gostoso.

Vamos a receita!

 

 

Ingredientes:

-500 gramas de carne moída duas vezes
- 1 pão francês amanhecido
- 1/2 xícara de (chá) de leite
- 10 tomates sem pele e sem semente picados
- 1 cebola grande picada
- orégano à gosto
- sal à gosto
- pimenta do reino à gosto
- salsinha e cebolinha à gosto
- azeite
- manjericão (algumas folhinhas)



Preparo:

Coloque o pão francês para amolecer com o leite e reserve. Depois tempere a carne moída e coloque o pão sem o leite espremendo com as mãos, misture bem. Numa panela coloque a cebola e refogue com azeite e depois junte os tomates picados, tempere com sal, pimenta e manjericão.

Faça as bolinhas com a carne passando azeite nas mãos e coloque numa assadeira untada, leve para assar em forno preaquecido por 20 à 25 minutos. Depois coloque as almondegas no molho.

Uma ideia muito legal é fazer um caldo tipo Brodo (caldo de frango ou carne) e colocar as almondegas( depois de ir ao forno ou fritar) com um pouco de macarrão cabelinho de anjo, neste caso faça as almondegas bem pequenas, fica mais bonitinho, as crianças adoram!

 

*Se preferir essa almondega pode ser feita com frango moído, fica muito bom!

 

 

 

 

 Lembre-se, a almondega é feita de carne e não de pão!

 

Espero que gostem!

Andréa.

Cintura Fina - Alimentos que ajudam a eliminar gordura abdominal.

Uma dieta saudável é fundamental quando se quer conquistar uma cintura fina, sendo esse o desejo da grande maioria das mulheres, pra não dizer todas. Isso requer muita disciplina e determinação de sua parte. A personal trainer Juliana Carvalho deu ótimas dicas aqui.

O ideal é começar o dia com um café da manhã saudável, comer cereais integrais, pães integrais, ovos e frutas e sempre beber água.
Ter o hábito de fazer pequenas refeições, a cada três horas é outro fator que ajuda. Alimentar-se com refeições pequenas e frequentes é importante para manter seu metabolismo equilibrado, queimar calorias durante o dia e não sentir fome, que por sua vez gera ansiedade e acaba fazendo você comer mais do que precisa.
 

Existem alguns alimentos que podem ajudar a deixar sua cintura mais fina e definida, evitando o acúmulo de gordura na região abdominal, e facilitando a digestão e melhorando o funcionamento do intestino. Se você abusou no final de semana, aproveite as dicas abaixo para fazer um dia de dieta detox na segunda feira. Isso vai ajudar no processo de limpeza do organismo e desinchar o abdômen também.

Listei alguns alimentos que podem te ajudar, mas não se esqueça de sempre consultar um profissional da área, ele é a melhor pessoa para te indicar uma dieta balanceada que funcione para o seu organismo.

Iogurte: Por ser rico em cálcio, ajuda a reduzir a gordura abdominal. Ingerido todos os dias, ajuda, e muito, o bom funcionamento do intestino, fundamental para a conquista da barriga chapada e da absorção de todos os nutrientes provenientes dos alimentos de modo geral. Algumas pessoas tem intolerância a lactose, e se você é uma delas prefira a versão sem lactose, pois uns dos efeitos de quem tem intolerância é exatamente o inchaço.

Chás: Algumas plantas e frutas,  possuem ação digestivas, auxiliando o funcionamento do intestino e mantendo barriga e cintura magrinhas. Boas sugestões são os chás de hortelã, verde, de hibisco, cavalinha, e de casca de abacaxi. Eles possuem substâncias que ajudam o corpo a digerir gordura, proporcionando saciedade, e tem efeito termogênico, facilitando o emagrecimento.

Proteínas magras (peito de peru, ricota light, peixe, clara de ovo e bebida à base de soja)
Estimulam o metabolismo e possuem grande efeito térmico, ou seja, gastam mais calorias para serem digeridas. 

Arroz integral e massa integral: Esses alimentos evitam a alta liberação de insulina, hormônio que é sintetizado pelo pâncreas. Em resumo, insulina em excesso estimula o corpo a armazenar gordura. 

Azeite de oliva e linhaça: Por serem ricos em gordura monoinsaturada, ajudam a redistribuir a gordura corporal, diminuindo a circunferência abdominal, perigosa para a saúde. 

Pimenta, mostarda, curry, canela, gengibre: São termogênicos e estimulam o metabolismo basal. 

Verduras verdes escuras: São ricas em fibras, que diminuem a absorção de gordura e de açúcar e facilitam o bom funcionamento do intestino. Mas não se esqueça de ingerir água, fundamental para que elas funcionem da forma adequada. Couve por exemplo, tem alto teor de clorofila, substância que ajuda a limpar o organismo, especialmente o intestino. Esse nutriente ainda protege o fígado dos efeitos nocivos das bebidas alcoólicas.

 Farelo de aveia: Tem betaglucanas, substâncias que estimulam o organismo a absorver menos a gordura vinda dos alimentos. Suas fibras melhoram o trânsito intestinal, contribuindo para limpar o intestino, além de prolongar a sensação de saciedade.

Cenoura: A combinação de vitaminas desse legume estimula o metabolismo que costuma ficar mais lento depois de um processo de digestão difícil. Ainda carrega dois minerais, silício e potássio, que trabalham juntos na eliminação do excesso de líquido no organismo.

Abacaxi: A enzima bromelina presente na fruta facilita a digestão dos alimentos ricos em proteína (carne, peixe, frango). E suas fibras aumentam a saciedade.

Melancia: Carregada de fibras e água, desincha e limpa o organismo. Para oferecer um efeito diurético ainda mais eficiente, você pode bater a fruta com as sementes e coar o suco.

Kiwi: Rico em clorofila (e por isso que, mesmo madura, a fruta tem cor verde), limpa o organismo. Os minerais que ele carrega (cálcio, magnésio, potássio) diminuem o inchaço e as fibras estimulam o intestino.

Mel: Rico em frutose, equilibra o pH do sangue e os níveis de açúcar. E, como diminui o desejo de doce, o mel ajuda você aquela torta de morango que sobrou do final de semana.

                                                              HH

Resenha - Só tenho olhos para você.

SÓ TENHO OLHOS PARA VOCÊ- Sophie Sullivan, uma bibliotecária de São Francisco, tinha cinco anos de idade quando se apaixonou por Jake McCann. Vinte anos depois, estava convencida de que o bad boy ainda a via como a gêmea Sullivan boazinha. Isso quando ele se dava ao trabalho de olhar para ela.
Ao se envolver na magia do primeiro casamento dos Sullivan, Sophie sente que já passou da hora de fazer o que quer que seja preciso para que Jake a veja como a mulher que realmente é.
No entanto, ela terá dificuldade em mostrar a Jake que pode ser uma mulher forte e decidida, capaz de amá-lo para sempre. E não só porque ela é a inacessível irmã de seus melhores amigos, mas porque ele tem medo tê-la perto demais. Na verdade, ele desconfia que seu segredo mais vergonhoso poderá ser desvendado.

Na historia anterior, Sophie deixa claro que tem um plano em mente, fazer Jake notar que ela existe e depois desprezá-lo. Ela é apaixonada por ele desde criança e ele é o melhor amigo de seus irmãos, mas parece nunca tê-la notado como algo mais do que uma irmã. Agora, aos 25 anos, ela quer mostrar que cresceu e que não é mais uma garotinha. Decide aproveitar sua participação na organização do casamento de seu irmão Chase, para provar isso e ainda se aproximar de Jake.
Tudo acontece conforme o planejado. E quando chega o dia do casamento ela, que é uma das damas, está maravilhosa com sua roupa, cabelo e maquiagem, é impossível não nota-lá. Todos ficam intrigados com sua mudança de visual, achando que ela foi convencida pela maquiadora e cabeleireira a usar algo que não tem nada com sua personalidade, mas era exatamente esta a intenção da nossa querida Boazinha. Ela está como gostaria, e não vai se esconder como sempre fez.

Jake perde instantaneamente seus sentidos quando vê a linda Sophie a sua frente, e tudo que ele tentou reprimir ao longos desses anos cai diante de seus olhos. Ele sempre colocou em primeiro lugar o respeito pela família que lhe acolheu e fez dele um membro da família Sullivan. Mas como desviar os olhos daquela mulher incrível?

Ele luta contra essa atração não só por ser tratado como um Sullivan, mas por achar que não merece Sophie e que ela precisa de um cara inteligente, que esteja a sua altura, e ele acha que não é este cara.  Ele é o cafajeste que está cada dia com uma mulher e que não tem nada de inteligente. A auto-estima de Jake não é tão boa assim, apesar de ser um gato  bem sucedido, ele tem questões mal resolvidas consigo mesmo.

Sophie vai a luta e consegue atingir seu objetivo, que é experimentar um pouco deste homem com quem ela sonha desde sempre.

Jake tenta fugir ao descobrir que não pode mais fingir que não a ama, ele não sabe como vai resolver isso diante da família Sullivan e espera que Sophia tenha se arrependido da noite que passou com ele.

Ahhh, e essa é só uma pontinha de tudo o que acontece nesse livro. É uma linda história de amor. Quem não nunca conheceu um casal que se gosta desde a infância e que só depois de muitos anos se entregaram um para o outro¿ Não tem como não gostar. E o final é... Bem, vocês vão ter que ler para descobrir.

O próximo protagonista será o Zach, o mais lindo dos Sullivans. E já posso adiantar que a história dele é de tirar o fôlego.

                                                    Boa leitura HH

Lisboa, um sonho de viagem.

Viajar  é um presente, aprendemos outros costumes e culturas e por alguns dias nos desligamos dos nossos problemas e trabalho, afinal ninguém é de ferro.

Uma dica legal é procurar estudar um pouco sobre o lugar que será visitado, pode ser através de mapas, revistas ou livros especializados, hoje em dia a internet é uma perfeita aliada. Fazer um roteiro também é necessário, pois se algo não der certo conseguimos mudar os planos e tentar outro programa.

É muito importante também deixar a documentação de viajem dentro do cofre do hotel, principalmente dinheiro extra e passaporte, faça uma cópia colorida e reduzida para andar na carteira, é mais seguro assim.

A parte mais prazerosa de toda a espera da viagem sem dúvida é quando chegamos ao destino, pois a ansiedade e expectativa  nos garante aproveitar todos os momentos.

Hoje vou apresentar para vocês a encantadora Lisboa!

 

Lisboa é a capital de Portugal e podemos nos orgulhar desse belíssimo país não só porque fomos colonizados pelos portugueses, mas também pela receptividade que nós brasileiros recebemos quando viajamos pra lá, literalmente nos sentimos em casa, a começar pela língua de fácil compreensão e som agradável, mas também pela culinária deliciosa, os diversos passeios entre outros.

 

Lisboa é uma cidade grande, mas é possível conhecer muitos lugares em uma breve viagem. Após o grande terremoto em 1755 a cidade precisou ser reconstruída, apesar de muitos monumentos terem resistido bem.

 

Um dos monumentos mais imponentes em Lisboa sem dúvida é o Castelo de São Jorge , ele pode ser visto de vários lugares passeando pela cidade, essa fortificação foi construída em meados do século XI pelos muçulmanos e servia para proteger os nobres que viviam próximos ao castelo, a construção foi feita com pedras e até hoje está bem preservada e guardando a história. O castelo fica numa área preservada que tem a mais bela vista da cidade e do Rio Tejo, também é possível almoçar no restaurante Casa do Leão que é muito tradicional ou tomar um café e visitar o museu. Para subir até lá é melhor pegar um táxi, pois é bem cansativo, a não ser que você seja muito animado e esteja em boa forma física! Também  é possível  pegar um bondinho que é muito utilizado por lá.

 

O castelo também é cercado de jardins com árvores de oliveiras, escadas altas e pequenas passagens e é possível tirar uma foto com uma bela coruja ou um falcão (pagos à parte).

 

 

O Mosteiro dos Jerônimos é uma obra arquitetônica lindíssima, ele foi construído em meados do século XV por D. Manoel II ao lado da Igreja de Santa Maria de Belém. Do lado de fora vemos toda a exuberância e imponência de uma obra bem detalhada e do lado de dentro muitos vitrais e arcos que marcam o estilo gótico e renascentista.

 

 

Bem na frente do mosteiro encontra-se o Jardim da Praça do Império e foi construído em 1940, tem lindas fontes e muitas árvores. É um lugar gostoso para ler um livro ou tomar um sorvete.

 

E ao lado do Mosteiro é possível se deliciar com os famosos Pastéis de Belém, dá para ir a pé. Entrando na doceira pegue uma mesa e peça esse delicioso pastel acompanhado de uma taça de vinho do Porto, é muito bom!

Essa receita dos pastéis de Belém é muito antiga e o segredo do recheio é guardado a sete chaves! Por dia são vendidos mais de 14 mil pastéis.

É importante dizer que o verdadeiro pastel de Belém é esse, os outros são chamados apenas de pasteis de nata.

 

 

A Torre de Belém foi construída para proteger a cidade de Lisboa, ele foi erguido na época das descobertas e as margens do Rio Tejo. A Torre já foi forte, prisão, alfandega e farol, sem dúvida merece ser visitada.

A Praça do Marquês de Pombal fica no encontro da Avenida Liberdade com suas belíssimas árvores e lojas de grifes e o parque Eduardo VII, no centro da praça existem um monumento em honra do Marquês. Ele foi responsável pela reconstrução de Lisboa após o terremoto, aboliu a escravidão em Portugal e melhorou a sistema de educação, também melhorou as relações com a Espanha e fez um novo código penal para o país. Esse monumento fica em uma rotatória e todos dizem que se você entrar e sair bem dessa rotatória com certeza é um bom motorista, pois o movimento dos carros é intenso!

 

Outro monumento importante para a cidade é o Monumento dos Descobrimentos ou também chamada Padrão dos Descobrimentos, ele foi feito para comemorar os oito séculos do nascimento de Portugal. No topo encontra-se à figura do Infante D.Henrique e nas laterais outras figuras importantes para o país, como Pedro Álvares Cabral, o poeta Luís de Camões, o missionário São Francisco Xavier e o navegador Vasco da Gama entre outros. Esse monumento é muito alto e bonito e embaixo é possível ver o mapa do mundo no chão feito em granito colorido. O Brasil está lá!

 

 

 

Estando nesse monumento também é possível avistar a Ponte 25 de abril ou Ponte sobre o Rio Tejo, ela liga a cidade de Almada a Lisboa, é uma linda ponte vermelha e lembra a Golden Gate em São Francisco. Já no lado de Almada conseguimos avistar o Cristo rei, ele lembra o nosso Cristo Redentor no Rio de Janeiro. A vista desse local é linda!

 

 Lisboa ainda tem lindos prédios e casarões antigos bem preservados, até os viadutos são bonitos, pois ao sair de cada um vemos azulejos coloridos nas paredes e cada viaduto tem um azulejo diferente. A cidade é muito arborizada e no verão sempre está repleta de flores.

 

 

O supermercado mais famoso se chama Pingo Doce e lá é possível encontrar um delicioso doce chamado ovos moles de Aveiro, esse doce feito com gemas é colocado em formas feitas de hóstias, todos os docinhos tem formato de elementos marinhos como conchas e caramujos, isso por causa da região de Aveiro que é uma cidade litorânea , também é possível encontrar em lojas do El Corte Inglês que é uma grande loja de departamentos em Portugal, essa loja é maravilhosa!

 

 

Um passeio muito bonito é ir a uma casa de Fado, geralmente tem um jantar incluido e logo em seguida um show com cantores, o fado é uma música típica de Portugal, geralmente conta uma história de amor sofrida ou temas do cotidiano, sempre existe uma história cantada no fado. Vale a pena!Também existem casas de shows com danças típicamente portuguesas, as músicas são muito animadas e nós brasileiros conhecemos a maioria.

 

A cidade de Lisboa tem uma rede hoteleira bem diversificada, a rua mais famosa do comércio chama-se Rua Augusta, nela é possível encontrar muitas lojas com artesanato típico e confeitarias, além de bons restaurantes que servem o típico bacalhau e pratos com frutos do mar. Geralmente o bacalhau em Portugal é servido sobre uma cama de espinafre, com batatas coradas e azeitona, tudo regado com azeite.O restaurante Solar dos Presuntos é muito conhecido e tem um couver delicioso, não deixe de visitar.

Esse bacalhau aqui embaixo é o famoso bacalhau à Brás!

 

A Praça do Rossio também é outro ponto que precisa ser visitado, essa praça tem lindas fontes e um comércio diversificado, a tradição é comer uma castanha assada feita na hora. Perto da praça encontra-se o teatro nacional D.Maria II que é uma jóia arquitetonica.

 

 

Na cidade também tem um Oceanário muito bonito e bem construido, é o maior da Europa, com mais de 16 mil  animais e plantas diferentes, as crianças adoram esse passeio!

No verão as temperaturas são bem altas e no inverno o frio é muito rigoroso, por isso é bom se programar e escolher a época ideal para viajar, eu prefiro o verão, pois a cidade é linda e da para aproveitar melhor e andar pelas ruas à vontade.

 

 

 As frutas são deliciosas, é impossivel não comer um delicioso pêssego, figo ou cerejas frescas, é fácil encontrar em supermercados e também deliciosos queijos, presuntos e um bom vinho, é só comprar e levar para o quarto do hotel, é muito divertido fazer um lanche sem compromisso com a família!

 

 

Existem passeios que podem ser feitos se você está em Lisboa, para isso alugue um carro ou pague uma excursão, geralmente os hotéis indicam empresas confiáveis, você pode ir para a Costa da Caparica onde ficam as lindas praias ou visitar o palácio de Queluz que foi construido a pedido do infante D. Pedro, futuro D. Pedro III rei de Portugal, esse palácio tem o estilo rococó e foi usado durante os verões, possui um lindo jardim e vários aposentos. Hoje em dia ele recebe chefes de estado e é usado para reuniões.

 

 

 

 

 

Lisboa é uma cidade grande, mas cheia de peculiaridades e sem dúvida merece ser visitada.

Então se programe e boa viagem!

Um beijo

Andréa.

 

 

 

Quarto do Bebê

Como toda mulher, assim que confirmei minha gravidez, fiquei sonhando com o quarto do bebê. No meu caso, não precisei ficar esperando para saber o sexo, como fiz mapeamento genético do embrião ´pré-implantação, já sabia que seria um menino.

O primeiro passo para o quarto dos meus sonhos foi pesquisar na internet e comprar algumas revistas para buscar inspiração.

Meu marido queria ser prático e resolver tudo no mesmo lugar para não ter que ficar indo em várias lojas.

Como eu já conhecia a Célia, da Mini Monde, acabei ligando e marquei uma visita para discutir o projeto de decoração. Já tínhamos a certeza de que queríamos um quarto clássico, sem muitos desenhos e cores. Optamos então por um papel de parede de listras beges em fundo branco e escolhemos uma decoração num tom provençal para completar o ar clássico.

Fechamos tudo com a Célia, móveis, roupa de cama, decoração, cortina, lustre, etc. Mesmo tendo utilizado uma única loja, foram quase três meses para o quarto ficar pronto. Esse período considera o tempo que precisei para preparar o ambiente: instalar ar condicionado, gesseiro para tirar o grafiato da parede, pintor, etc. Superada essa fase, veio a instalação do papel de parede, móveis, decoração e rouparia.

A lista de itens necessários para a montagem do meu quarto:

Móveis

·         Berço

·         Cômoda para roupa e realização das trocas

·         Armário

·         Cama de babá e/ ou poltrona de amamentação

Decoração

·       Cortina

·         Tapete

·         Kit berço

·         Quadros

·         Mobiles

·         Cestos

·         Bandeja com potes para algodão e cotonete

·         Prateleiras com porta trecos

·         Kit cama de babá

·         Bonecos e enfeites

      Abajur e lustre

Não importa o espaço que você tem, mas sim o amor e carinho que você dedica para montar o cantinho do seu filho.

Um beijo

Drica Fonseca

Atividade física em excesso pode ser prejudicial

A atividade física mantém o corpo em equilíbrio e é essencial para manutenção da saúde, prevenir doenças, melhorar a autoestima e a estética.

O problema é quando se esquece que o corpo tem um limite e acaba se exagerando para alcançar o corpo perfeito a qualquer custo.

O excesso de exercício físico, overtraining como é chamado, se dá na busca do corpo perfeito e também  para melhores resultados no esporte, mas esse excesso não ajuda a chegar mais rápido aonde quer, e sim o contrário, causa lesões musculares, fadiga, dores, fraturas, contusões, rompimento de ligamentos, luxações, entorses, distensões musculares e tendinites. Impedindo o corpo de atingir todo o seu potencial e fazendo com que o atleta tenha o seu desempenho prejudicado. 

O limite da atividade realizada depende de fatores como idade, peso, gênero, motivação e também da alimentação diária. Eles não devem ser desrespeitados e o excesso exige mais esforço que o corpo é capaz de oferecer, por isso a preocupação com a capacidade de cada um. 

O repouso também é fundamental para a prática de exercício, é nesse período que o músculo se recupera e gera a adaptação, ou seja, aumenta a resistência desse músculo.

O acompanhamento de um profissional habilitado na área de educação física, é sempre indispensável.

Ao iniciar as atividades físicas não deve se esquecer da necessidade de respeitar o próprio corpo, observando sempre esses limites e o descanso adequado para, aos poucos, alcançar os objetivos desejados.

É importante a regularidade da prática de atividade física mas o excesso pode transformar o que seria um hábito saudável em um grande risco para o corpo, não só para a musculatura, como também para o sistema cardiovascular. 

Portanto, faça atividade física sempre mas não exagere!!! 

Silvia P.

Experiência Nespresso.

Na ultima sexta feira dia 08/05 eu a Silvia e a Ana Paula, juntamente com nossa integrante mirim , participamos de um workshop realmente delicioso no Nespresso Expertise Center, oferecido para membros do clube nespresso e convidados.

“O Nespresso Expertise Center é um espaço para a disseminação da cultura do café. Oferece ao público informações interessantes e importantes sobre o grão – de forma clara, cativante, agradável e, claro, precisa e confiável. De caráter extra-acadêmico, promove palestras e workshops, sempre liderados por profissionais reconhecidos e experientes nas mais diversas áreas.”

O workshop foi de, Criações supremas.

Seguindo a tendência mundial de degustação de drinks com café, a Nespresso revela segredos na preparação de famosas receitas, além de criações inéditas, que ampliarão as ocasiões de consumo e os momentos especiais com café. Como usar a criatividade em suas preparações, trazendo novas experiências para o café.

Foi muito prazeroso participar deste evento e vamos participar dos outros com certeza, os funcionários são todos atenciosos, tirando todas as duvidas que surgem durante o workshop.

Gostei tanto que já testei uma das receitas no dia das mães com minha família, e todos aprovaram. 

Vale a pena conhecer o espaço. www.nespresso.com.br