Antigamente se pensava que a gravidez era um período de
repouso e de que a mulher deveria se
alimentar de tudo, já que nesta fase poderia se alimentar por duas pessoas.
Esse pensamento foi ultrapassado por
inúmeros estudos que comprovam a importância de realizar exercícios físicos na
gestação para a saúde da mulher e do bebê.
Hoje as mulheres trabalham, estudam e fazem diversas tarefas
e atividade física não pode ser dispensada, além de priorizar uma dieta
balanceada.
Antes de tudo, é fundamental a liberação do médico e o acompanhamento de um profissional
capacitado. Só o médico pode dizer se a mulher pode ou não realizar o exercício
físico. Cada caso é um caso, geralmente após o terceiro mês o obstetra libera
para a prática, mas dependendo da condição física da mulher ela fica afastada
dos exercícios durante toda a gestação. Quando a mulher antes de engravidar, já
fazia algum tipo de atividade física, ela na gestação poderá realizar
exercícios em ritmo mais baixo e adequando os movimentos caso ocorra pressão no
abdômen.
Devido as mudanças corporais e hormonais, as mulheres ficam
com as articulações e ligamentos mais
“frouxos”, a curvatura da lombar se acentua , os ombros ficam caídos devido ao
crescimento das mamas e uma cifose compensatória se forma. Todas essas
alterações justamente prepara o corpo
para o desenvolvimento do bebê. Por isso as gestantes sentem dores na coluna e
com a postura alterada pode aumentar o risco de quedas.
A freqüência cardíaca na gestante é aumentada, para fornecer
maior fluxo de sangue para ela e para o bebê, se explica o porquê da mulher
nessa fase ficar mais cansada com as atividades do cotidiano.
Portanto a prática de Atividades Físicas é essencial para
uma gestação e um parto tranqüilo. Exercícios aeróbicos de baixo impacto como:
caminhada, bicicleta, hidroginástica e natação são ótimos para a melhora da
circulação sanguínea, ajudam a reduzir o inchaço comum nas gestantes.
Musculação é um exercício em que muitas mulheres têm receios
devido ao trabalho com pesos, mas são ideais para melhora da postura,
fortalecimento dos músculos posturais e também na musculatura pélvica
importantíssimo no momento do parto. Salientando que os exercícios deverão ser
adaptados e com a carga reduzida.
Pilates e alongamentos são indicados e contribuem para
evitar dores na coluna e o fortalecimento da pelve e do diafragma.
Deve-se evitar:
Exercícios de alto impacto como: saltos, pular corda, mini
trampolim e exercícios de lutas devido ao risco de quedas.
Se a gestante sentir qualquer tipo de desconforto e
mal-estar; deve interromper a atividade e procurar o médico.
A prescrição da atividade de forma segura é de três vezes
por semana de preferência em dias alternados para ter um dia de descanso entre
as atividades. Uma gestante atleta, dependendo do nível poderá fazer exercícios
todos os dias, mas isso é prescrito pelo profisssional.
O objetivo principal de treinar uma gestante e dar suporte
para uma gravidez saudável, não é fazer com que a gestante perca peso ou
emagreça e sim mantê-la no peso ideal toda a gestação, evitando a diabetes
gestacional.
Quanto aos exercícios abdominais há controvérsias, pois
alguns defendem a prática do exercício de abdômen outros são contra. Na minha
opinião e experiência com alunas gestantes, prefiro não prescrever esse
exercício e priorizar outros movimentos. Deixando o trabalho de fortalecimento abdominal para o
pós parto.
Estudos já demonstraram que mulheres que realizaram atividade física na gestação, tem maiores
chances dos filhos serem adeptos há algum tipo de atividade física. Então se
você quer ter uma gravidez saudável e filhos saudáveis e ativos fisicamente,
exercite-se.
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