Hoje a TPM (tensão pré menstrual), chega a atingir 70% das mulheres brasileiras. Ela aparece de 10 a 15 dias antes do início do ciclo menstrual e vem cheia de sintomas desagradáveis para nós mulheres e também para os que estão a nossa volta. Irritabilidade, depressão, dor nas mamas e agressividade, que pode e deve ser controlada, dor de cabeça, mau humor, choro fácil sem saber exatamente por quê e explodir sem motivo são os sintomas mais frequentes.
![banana, rica em magnésio, libera serotonina hormônio do bom humor](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCSXHyc_ZqubpBtKjXdKDPvR5ZDYnnEV-S9Asvc3uZS82B81y3vUn3DNeZYFa2HKZM1xhOt6x8gq-YlgzY90CHIRuuJaw09CYPca9J5gVyWt52i4iPuB-Qvyvup1QywJ_cM4h1M4x7UvBY/s1600/IMG_4926.jpg)
Os cereais integrais, castanhas e os grãos, ricos em vitamina B6, estimulam a produção de serotonina, que ajuda a aliviar sintomas como o mau humor e a dor nas mamas.
O pão integral é um carboidrato complexo, na TPM, mantém os níveis de insulina controlados além de estabilizar a ansiedade e o humor.
![azeite, rico em vitamina E](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGjPNmKVCCR8LM97W0zMVH-6XRODuG9yaXRMC0WWu8iZ1YDXPtZD82QMv3O3oerAvWb95lYjfHwXEGkyo0qjRLDkiwmP9ZFaW1MN5S9uCNZlWUucyjeEcRLu6aU0Z6jrnmE-d8EABpaiYu/s1600/IMG_5637.jpg)
Azeite de oliva, óleo de canola, abacate, frutas oleaginosas, sementes, milho, gema de ovo são exemplos de alimentos ricos em vitamina E que controlam a irritabilidade,a depressão, a ansiedade e amenizam as dores nas mamas.
O Leite, iogurte e vegetais verde escuros são ricos em cálcio que ajudam no controle da TPM diminuindo muito seus sintomas.
Os alimentos ricos em vitamina C, frutas cítricas, tomate, goiaba, acerola, combatem o inchaço e a depressão.
Devemos também, evitar alguns tipos de alimentos que são verdadeiros vilões da TPM, agravando seus sintomas.
Todos os alimentos que contém cafeína, chocolate, café, refrigerantes, bebidas alcoólicas se consumidos aumentam a irritabilidade.
O sal, os embutidos e os alimentos industrializados são grandes responsáveis pelas retenção de líquidos.
![chocolate, contém açúcar que aumenta a ansiedade no período da TPM](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzTgNmJ-ZsQQxWPFMddqulQzIMQ__yfL5JO_WQG0d6GkTYevo1bzQlsv5cE9DR9MbyTatGHGY3sQtMMRy0nLyBgHrI1f0V_G3tHSN147Wq2Q2E_oUTR4NT0lo-EwQAzOFqz7-wbKlYKkMC/s1600/Esthechoc-la-cioccolata-mircacolosa.jpg)
Exercícios físicos aliados a uma boa dieta podem te ajudar a amenizar esses sintomas que são bem desagradáveis.
Com essas dicas fica difícil não deixar para trás o mau humor, as dores nas mamas e aquela vontade desesperada pelo chocolate... Aproveite!
Silvia P.
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