CRIANÇAS, FÉRIAS E ALIMENTAÇÃO

   Com as férias chegando muitos passeios, brincadeiras e viagens aparecem e as crianças precisam de muita energia. Por isso é normal que a rotina se perca no meio de tanta atividade. 

Temos que ficar atentos à alimentação dos nossos filhos, principalmente porque horários e qualidade mudam para dar espaço a tanta diversão.

    Nessa época alimentos ricos em açucares e gorduras saturadas, presentes nas balas, sorvetes, hambúrgueres e refrigerantes, acabam sendo muito consumidos pelos pequenos. Esses alimentos podem ser consumidos com moderação, mas não podem substituir os que são ricos em nutrientes e nem ingeridos em grande quantidade.

    É possível manter o cuidado com a alimentação das crianças mesmo nesta época do ano. Algumas dicas podem ser seguidas para cuidar da alimentação dos pequenos:

• Mantenha o consumo de alimentos saudáveis;
  
• Mantenha horários para refeições e lanches. Se necessário reorganize os horários das refeições conforme as atividades do dia;
• Mesmo que seu filho acorde mais tarde, não faça do almoço a primeira refeição, ofereça algo mais leve antes;
• Incentive atividades ao ar livre, que envolvam algum tipo de esforço físico;
• Continue limitando o consumo de alimentos na frente da televisão ou do computador;
• Evite o excesso de doces, refrigerantes, refrescos em pó e guloseimas;
• Ofereça bastante líquido para a criança para mantê-la hidratada;
• Evite usar sobremesas e doces como uma compensação por ter comido direito;
• Frutas picadas,rosquinhas ou cookies integrais,sanduíches naturais, bolos de frutas, pão de queijo, picolé de frutas são ótimas opções de lanches;
• Envolva a criança no planejamento, compra e preparo dos alimentos;
• Sente-se à mesa junto com a criança e coma com ela a mesma comida.

   Usar o bom senso sem moderação é o melhor aliado na hora de saber o que é certo e errado. 

   Um bom exemplo vale mais que qualquer guloseima, por mais tentadora que seja.   Aqui em casa eles gostam muito de comida japonesa, então compro os ingredientes e cada um faz o que mais gosta, é uma diversão, gostosa e saudável.

Silvia